饮食：减少心脏病和高血压健康饮食

　　高血压如何在烧烤风味沙拉中增添亚麻籽，或血压较高，因为它更为人所知，是一种严重的健康问题，影响如何在烧烤风味沙拉中增添亚麻籽了许多美国人。随着时间的推移，其造成的损害，可导致血管心脏疾病，行程、肾损害、和其它医疗条件。

　　高血压在几年里都不会，这就是为什么它被称为“无声杀手”。许多人不显示症状直到太迟。一个饮食计划。抗高血压理由之一是你可以降低你患上高血压。

　　一种是防治高血压的饮食是一个方法。这旨在减少饮食高血压减少摄入的脂肪、钠和醇。如果你想降低你的血压，这个减肥法还建议吃的食物，富含钾、钙和镁。

　　DASH饮食还建议引入更多低蛋白质饮食，以及大量的谷类和水果和蔬菜。这包括绿叶蔬菜、马铃薯、甜菜、水果和浆果和香蕉等。喝脱脂牛奶是为了减少患高血压的风险。早餐吃燕麦也是一个好的开始！

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　　饮食：吃最好的食物以降低血压

　　如果你有高血压或者避免开发它，有几种简便方法：你可以这样做。也介绍了许多美食，饮食，DASH饮食来降低血压。事实上，许多食品的饮食可在钉已经被你的！

　　这些降血压的医生推荐食物包括4到5份水果和蔬菜，包括深绿色蔬菜，像甘蓝、芝麻菜和花椰菜。你能满足你对甜食吃的水果，比如草莓、猕猴桃、鳄梨和香蕉。

　　正确类型的消耗的颗粒(6-8人份)也是降低高血压。奎奴亚藜的流行及某些谷物主食降低血压。

　　奶制品的饮食，包括某些奶制品，如脱脂牛奶和脱脂纯酸奶，既能降低血压，预防高血压发展。

　　最后，瘦肉，如猪肉、家禽和鱼，还可以大幅度减少。建议你每天约2次瘦肉和鱼罗非鱼等。零食，坚果，种子和豆类也是蛋白质的良好选择如何在烧烤风味沙拉中增添亚麻籽；四、五个星期份的白色亚麻籽和咖啡豆平博下载。

　　DASH饮食还包括特定脂肪和油，以及食物可能并不总是你认为的健康食物，例如地瓜和黑巧克力。

　　羽衣甘蓝，花椰菜，芝麻菜：DASH饮食的超级食品蔬菜3

　　DASH饮食建议来降低血压4到5份蔬菜。和这个，你不应该认为是水果和蔬菜作为小菜。你可以准备很多美味饮食，完全由水果和蔬菜。冷冻或新鲜蔬菜也不错，但是一个尖端选择冷冻蔬菜是可到达的钠水平，因为降低血压升高的钠含量。

　　如果你似乎很难得到足够的水果和蔬菜的饮食，以增强通过进气或替代肉炒菜，多吃蔬菜。

　　在一个推荐的DASH饮食蔬菜羽衣甘蓝绿色多叶蔬菜。这也被认为是“超级食物”由于其抗氧化特性。它还包含有脂肪酸，脂肪，帮助舒缓炎症。这是一个伟大的替代品的生菜色拉。实际上，一杯甘蓝含有多种营养成分，其中包括9%的每日推荐摄入量的钾和钙，以及6%的每日建议摄取量的镁。

　　除了降低血压，西兰花还具有抗癌的特性。西兰花可以用作许多容易炒的食物。只是一杯椰菜包含6％的每日推荐钙、镁的摄入量的推荐，14%的钾。

　　所有的蔬菜都可以添加到你的饮食来降低血压，芝麻菜应在列表的顶部。它具有抗氧化性质，它富含人体所必需的矿物质，比如钾、维生素B6、和更多！芝麻菜还有其它益处，例如治疗和预防溃疡和某些癌症，清洗体内的毒素。古罗马人甚至认为它是一种强有力的春药。

　　4抗高血压食品水果

　　水果几乎不需要或不制备和一个优秀、健康的零食，尤其是当你在赶路。罐装和冷冻的水果都是可以接受的DASH饮食，高血压低，但你应确保他们不含糖和不含添加剂或额外的盐。

　　在饮食中增加水果的美味只有一个方法来降低患高血压的风险。浆果特别是，蓝莓，富含类黄酮，一种天然化合物，能大大地减少——如果不是完全防止高血压。在饮食中添加浆果可以简单如一把撒在麦片粥中，每天早上，你添加一些酸奶当零食。

　　香蕉还应该成为你的饮食，如果你需要对抗高血压。除了高钾是香蕉的价格实惠的小吃你上午休息时或在“3点钟壁；他们会不断激励你去吃晚饭了，没问题。如果你有点过于成熟的香蕉变成对你的喜好、去皮和切片，并把它放入冰箱中的饮料。一个香蕉含有百分之一的每日推荐剂量的钙，镁，钾和12％。

　　猕猴桃是可以全年都可以储存在冰箱里，然后放在柜台上。只是一个猕猴桃含有维生素C的橙汁。加上，每天吃一个猕猴桃就给你们百分之二的每日钙推荐，推荐7%的镁和钾的百分之九每天吃什么。

　　最后，大量的水果，其最大的优势在于他们可以帮助你降低胆固醇——的红利与高血压——是的鳄梨。如果你有心脏病的家族病史，在饮食中加入鳄梨，它可以大大降低你患高血压的风险或减少高血压。

　　DASH饮食谷物：优等2降低高血压

　　如果你想降低你的血压，DASH饮食建议尝试全谷食物。全谷物可以包括糙米、全麦面包和面食。在脂肪颗粒也较低，所以您应该避免涂奶油或奶油芝士太厚，取消了他们的利益。两个全谷物类食物，帮助对抗高血压，特别是藜麦和杂粮。

　　藜麦已经迅速成为公认的优良的蛋白质来源。事实上，在2013年，联合国宣布，今年的藜麦。它有一种轻微的坚果味道，含有植物营养素和镁，和不含面筋。它还可以被制备，使得它成为理想的选择为公务繁忙的人可能没有时间来准备健康饭菜。藜麦半杯，提供1.5%的推荐钙每日摄入量的15%，你每天需要镁，4.5%的每日推荐摄入量的钾。

　　说到早餐，如果你吃麦片，你可能已经被消耗时，DASH饮食。全谷类食品例如，燕麦片、燕麦、麦麸和碎麦片，可以大幅降低患高血压的风险。建议你吃这些几种类型的谷物。结合浆果麦片和谷物也能有助于你的健康益处。

　　顶部2在乳品类食物的饮食

　　乳制品如牛奶、酸奶、奶酪可富含维生素和营养物质，但如果你的饮食，你应该确保你购买的奶制品是低脂或无脂的。例如，低-脂肪或无脂纯酸奶大量乳制品的摄入，限制脂肪摄入量。增加水果的健康益处。最好的一点是，酸奶可以用于一切从早餐甜点到酱汁。一杯脱脂酸奶含有49%的推荐钙每日摄入量，每日12%的镁、钾和18％的需要。

　　DASH饮食还建议增加更多脱脂牛奶饮食。脱脂奶的脂肪含量低，富含钙。

　　DASH饮食蛋白质：瘦肉、鱼肉、猪肉和里脊肉

　　而瘦肉都是不可或缺的饮食，即使是最瘦的肉仍然含有脂肪和胆固醇，你应该考虑限制您摄取。尽管如此，瘦肉含有必要的蛋白质、维生素和矿物质，提供营养益处。一个好的平衡，可以实现通过减少肉类消费的一半至三分之一和用蔬菜代替它。修剪任何多余脂肪和皮肤切口或从所有烧烤，烤或瘦肉，而不是炒。

　　吃鱼、罗非鱼等，这样可以降低胆固醇，因为它含有omega-3脂肪酸。一份四盎司的罗非鱼含有8%的镁和钾的推荐服务。它可以全年被发现在低毒素经常在其他鱼类。它可以多种方式制备并且可以结合大量的水果和蔬菜是健康的一餐。

　　猪里脊肉切割是最健康的猪肉，三盎司含有6%的每日建议摄取量的15%的镁和钾。它是低饱和脂肪，你可以得到几个吃饭的照片。

　　替代的蛋白质来源：坚果，种子和干豆类

　　杏仁、葵花子、扁豆、芸豆、豌豆、和其他坚果、种子和干豆类都是不可或缺的饮食，因为它们含有纤维和植物化学物质在对抗心脏疾病。建议你保持小的份量，尤其是螺母。螺母可以有一个不好的名声，由于其脂肪含量，但它是好的脂肪。

　　压碎或研磨亚麻籽在食物如酸奶平博客户端，谷物和果汁会确保你拿到的基本纤维和omega-3脂肪酸和ω-6脂肪酸。

　　白豆是一种多功能的食物作为配菜、主菜、汤等。许多素食主义者吃豆类来源的蛋白质。如果你买了罐装白豆平博，确保它们是低钠或不含添加的钠。一个单独的杯白豆含有13%的推荐钙每日摄入量，30%的镁和钾的每日的14%。

　　DASH饮食脂肪和油

　　脂肪有好处，可以帮助身体吸收基础维生素，服用过多的补品会导致很多健康问题，包括高血压。DASH饮食意在限制你们每天摄入的脂肪只有27％或更少的建议你每日卡路里摄取量。另外，建议你关注健康的脂肪和脂肪油在～3份。一个示例可以为两茶匙的软人造黄油、低脂蛋黄酱或橄榄油的沙拉酱。

　　你应该减少食用反式脂肪和饱和脂肪的快餐食品，包括切割和认真阅读标签，确保沙拉酱，人造黄油和具有低水平的饱和脂肪酸和反式脂肪。

　　你也能从饮食中摄取的脂肪和油的量的肉、黄油、全脂牛奶、奶酪、奶油和鸡蛋在你的饮食。当制备食物时，寻找替代品，猪油、酥油、棕榈油和椰子油。

　　黑巧克力与红薯：DASH饮食两个超级奖励

　　在DASH饮食并不意味着你必须放弃一切，爱你。吃1盎司的正方形黑巧克力每天可以极大地降低血压。这尤其适合那些患有高血压。黑巧克力富含黄酮类化合物，这些化合物会造成血管扩张。

　　只吃一个中等甘薯每天有许多健康益处，如4%的每日建议摄取量的钙、镁的8%和7%(不带皮)，以及15%每日推荐摄入量的钾(10％)除去。甘薯是重要的成分，所以建议你做几套，小部分冷冻，这样你会发现自己的早晨。

　　结论：更改了DASH饮食对心脏健康并降低血压

　　降低高血压，改变饮食习惯，有些食物和某些食品中添加来改善你的健康。提供了许多美味的饮食如何通过饮食降低血压。你是否患有高血压的目的还是为了防止它，在食物中引入上文概述和总结在(下图)的方便食品，减少不健康脂肪的方式来享受改进的心脏健康。切割将酒精和咖啡因，以及减少钠含量也会有所帮助。

　　使逐渐变化和原谅自己的偶然疏忽。像运动员一样，偶尔“欺骗日”是完美的，只要你不要去了。最后，增加身体活动的饮食是改善心脏健康。不要犹豫，一定要跟医生或营养学家给他更多的信息，使您走向更加健康和降低血压。

　　DASH饮食攻略：DASH饮食降血压作用的食物

食品组

超级食物

DASH饮食益处

蔬菜

羽衣甘蓝

含有抗炎脂肪，抗氧化剂，和营养，如镁、钙和钾

西兰花

含有钙、镁和钾

芝麻菜

保持抗氧化性能；含有的基本营养素，帮助清除身体中的毒素

水果

浆果

高与高血压有黄酮类化合物，尤其是蓝莓

香蕉

丰富的钾、钙和镁

奇异果

含有钙、镁、钾和维生素C的橙汁

鳄梨

降胆固醇的保健食品

晶粒

藜麦

包含蛋白质、植物营养素、镁、钙和钾

全谷类食品

含有铁、叶酸和膳食纤维；可以大大减少您的风险

乳制品

无脂纯酸奶

低脂肪、高钙质、镁及钾；可广泛应用于早餐食品、点心和调味汁

脱脂牛奶

促进钙同时限制脂肪摄入量

肉类

瘦肉

主要含有蛋白质、维生素和矿物质

鱼、罗非鱼

含有ω-3脂肪酸、镁及钾；降低胆固醇

猪里脊肉

含有镁和钾；低饱和脂肪

备选蛋白质源

坚果杏仁

含有纤维和植物化学物质来抵御心脏疾病；好消息好脂肪

种子、亚麻籽

良好的纤维来源和ω-3和ω-6脂肪酸

白豆

含有钙、镁及钾；多功能食品

脂肪和油

健康的脂肪和脂肪油

包括低脂蛋黄酱、人造黄油、基于橄榄油和沙拉酱；含有重要的健康脂肪有助于人体吸收必需的维生素和降低血压

两个超级奖励

黑巧克力

在高黄酮；降低血压；有助于扩张血管健康

甜土豆

含有钙、镁及钾；好的冰沙